ダイエットBMIチャートの計算する方法は?

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ボディマス指数(BMI)は、個人の体重が身長に健康的な比例しているかどうかを理解する方法です。BMI測定値は、直面する可能性のある体重関連の健康リスクを推定できます。

ほとんどの成人にとって、低範囲のBMI値は、低体重または栄養失調であることを示しています。同時に、BMIが高いと、心臓病、糖尿病、および肥満や太りすぎに関連する特定の慢性疾患のリスクを警告します。それにもかかわらず、BMIはすべての体型について完全に信頼できる評価ではありません。

ヘルスケア分野でのより多くの革新と研究により、専門家はBMIが健康的な体重を評価する基本的な方法の1つであるが、限界があると信じています。したがって、この記事は、BMI、BMIチャートなどについて詳しく知るのに役立ちます。

BMI – 概要

医師は通常、患者の体重と身長を測定して、ボディマス指数またはBMIを計算します。これは、体重と身長を使用して、あらゆる年齢の成人男性と女性の体脂肪を推定する統計指標です。言い換えれば、BMIは、人が身長に対して健康的な体重であるかどうかを示します。

人の身長が高いほど、体重が増えると予想されます。全員のスコアはBMIスケールのどこかにあり、測定値を低体重、健康、太りすぎ、または肥満のレベルとして分類します。

健康なBMIは18.5から24.9の間に落ちるはずです。人のBMIが18.5未満の場合、それらは低体重と見なされます。人のBMIが30以上の場合、肥満と見なされます。

BMIは、医師や医療専門家に患者の健康に関する一般的なアイデアを提供するのに役立つ指標ですが、健康指標のすべてではありません。患者のケアプランを作成する際に考慮すべき他の重要な要素があります。

HealthifyMeは、患者のBMIやその他の重要な健康指標に関するより詳細な情報を提供できる媒体を作成します。たとえば、BMI計算機を使用してBMI測定値を評価できます。

ボディマス指数(BMI)を計算する

HealthifyMeでフィットネスの旅を始めるにはどうすればよいですか?

HealthifyMeアプリをインストールしてプランを選択すると、BMIを正常範囲に戻すのに役立つ健康およびフィットネスのコーチを選択できます。

何百万人もの消費者が目標を達成するのに役立つさまざまなプレミアムオプションがあります。自分に最適なプランがわからない場合は、シニアコーチに相談して、体型、BMI、ライフスタイル、体重増加歴、病状(ある場合)に基づいて最適なHealthifyMeプレミアムプランを見つけることができます。

万能というものはありません。ここでの考え方は、特定のニーズと要件に基づいてカスタマイズされたガイダンスを提供することです。BMIが高い人にはうまくいくことが、BMIが低い人には効かないかもしれないことを忘れないでください。

HealthifyMeアプリの主な目的は、パーソナライズされたソリューションを通じて体と健康の指標を改善し、健康的なBMIを維持できるようにすることです。

BMI –あなたの健康とフィットネスレベルを測定するための3つの比率

BMIの計算方法は?

オンラインで無料のBMI計算機を検索することは、BMIを計算する最も簡単な方法です。見つけたら、体重と身長を入力するだけです。

体重(キログラム)を身長の2乗(メートル単位)またはBMI = Kg / M ^ 2で割ることにより、BMIを手動で計算できます。身長は一般的にセンチメートルで測定されるため、体重(kg単位)をセンチメートル単位の高さで2乗し、その結果に10,000を掛ける別のBMI計算式があります。

たとえば、体重が64 kg、身長が1.9メートルの場合、BMIは次のようになります。
  • BMI = 64 ÷ (1.9 x 1.9)
  • BMI = 64 ÷ 3.61
  • BMI = 17.7
高さがセンチメートルの場合:
  • BMI = 64 ÷ (190 x 190)
  • BMI = 64 ÷ 36100
  • BMI = 0.00177 x 10,000
  • BMI = 17.7

米国の単位では、重量はポンド単位、高さはインチ単位です。したがって、重みを合計インチの2乗で割り、その結果に703を掛けます。または BMI = (W ÷ H^2) x 703

人の体重が184ポンドで、身長が5フィート10インチであるとします。5に12を掛けて合計インチを見つけ、結果の数値に10を加算します。

  • 5フィート、10インチ= 5×12 + 10 = 70インチ
  • BMI = (184 ÷ 702) x 703
  • BMI = (184 ÷ 4900) x 703
  • BMI = 0.3755 x 703
  • BMI = 26.4

通常のBMI推定値は成人にのみ適用されます。ただし、これらの指標は、妊娠中または授乳中の場合は正しい結果が得られない場合があります。しかし、妊娠前または妊娠初期にBMIが高いと、妊娠に影響を与える可能性があります。

さらに、子供と青年のBMI計算もこれらのしきい値を使用して評価されませんが、同じ年齢と性別の他のものと比較して考慮されます。

男性と女性のためのBMIチャート

BMIチャートは、BMI体重カテゴリを決定するのに役立ち、左側の列に身長(cmまたはインチ)が表示され、行を横切って体重が見つかります。次に、チャートテーブルを上に移動して、BMIスコアと体重カテゴリを見つけます。または、グラフの2つのポイント(身長と体重)を満たして、BMIを見つけます。

BMIチャートは2つあります。1つは、人の体重が250ポンド(113 kg)以下の場合です。体重が250ポンドを超える場合は、2番目のチャートを見てください。チャートの差別化は、体重に対応する中程度の体重、太りすぎ、または肥満を表すことです。

データによると、BMIごとの標準体重ステータスカテゴリは次のとおりです。

BMIチャート–男性と女性にとって理想的なBMI範囲

ティッカー重量基準
BMIが16.5未満重度の低体重
18.5未満体重
18.5から24.9健康的な体重
25.0から29.9肥満
30.0以上肥満
30から34.9肥満クラスI
35から39.9肥満クラスII
BMIが40以上肥満クラスIII(重度、極度、または大量肥満とも呼ばれます)

研究によると、BMIが高い人(BMI≥30)は、糖尿病などの健康関連の合併症を起こしやすいことが示唆されています。

別の研究では、25を超えるBMIが心臓病と高血圧につながることも示されています。さらに、重度の低体重(BMI≥16.5)も早死のリスクであり、時には太りすぎよりもさらにリスクがあります。

CDCは、2歳から20歳までの子供と青年の年齢に対するBMIの計算を推奨しています。これは、子供の体脂肪が年齢によって異なり、男の子と女の子で成長率が異なるためです。

BMIの計算は女の子と男の子で同じですが、女の子と男の子で別々のBMI成長チャートがあります。

子供のBMIパーセンタイルスケールは次のとおりです。

BMI(子供)重量基準
5パーセンタイル未満体重
5パーセンタイルから85パーセンタイル健康的な体重
85パーセンタイルから95パーセンタイル肥満
95パーセンタイルより大きい肥満

アジア出身の場合、BMI分類は標準の女性および男性のBMIチャートとは異なります。アジアの人々は、白人起源の人々よりも低いBMIで腹腔内脂肪を蓄積する傾向があります。したがって、太りすぎと肥満のカテゴリのしきい値は低くなります。

たとえば、香港とシンガポールでは、23のBMIは太りすぎのカテゴリに分類されますが、米国では、25のBMIスコアは太りすぎと見なされます。

アジアおよび南アジアの人口の場合:

BMI(アジアおよび南アジア)重量基準
23〜24.9のBMI肥満
BMIが25より大きい肥満

The HealthifyMe Note

BMIチャートは一般的に20歳以上の成人を対象としており、成人男性と女性で同じです。BMIの計算は、子供や10代の若者向けの場合は性別に合わせて調整されます。さらに、小児BMIチャートは、同性と年齢の子供間の比較を可能にします。個人差が存在するため、BMIは必ずしも人を肥満または栄養失調として分類する正確な方法ではありません。

BMIの制限と問題

BMIは、健康上の問題につながる可能性のある不健康な体重と身長の比率をスクリーニングするための出発点ですが、信頼できるまたは現実的な推定値ではないことがよくあります。

これは、BMIの計算では、年齢、性別、体枠のサイズ、筋肉量、遺伝的要因、骨密度、活動レベル、または脂肪分布が考慮されていないためです。

したがって、BMIが正常範囲内であっても、テストでは脂肪が考慮されないため、内臓脂肪が高い可能性があります。さらに、BMIテストは、痩せていることが必ずしも健康であることと同じではないという事実に従わない。

BMIは筋肉量も考慮していません。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉を引き締めたり、ウェイトを持ち上げたりしている場合は、太りすぎや肥満でなくてもBMIスコアが高くなる可能性があります。

たとえば、BMIが高いアスリートは、代謝的に健康であり、内臓脂肪はほとんどありません。したがって、BMI基準によると、平均をわずかに上回る筋肉量を持つレクリエーションアスリートでさえ、太りすぎのカテゴリーに分類される可能性があります。

女性はしばしば男性よりも体脂肪が多いです。ただし、BMIは、男性と女性のこの生理学的体脂肪率の差を正しく測定しません。

性別に基づく脂肪分布に加えて、BMIは体脂肪の民族格差を考慮していません。したがって、BMIは上記の理由から欠陥のあるアプローチです。

健康のより良い測定

ボディマス指数(BMI)があなたの健康を測定するための完全に正確な方法ではないと信じていない場合は、健康と体脂肪レベルの兆候を評価するための他のツールがあります。BMIが高くなくても、健康的な体重を獲得するために代謝パラメータに集中する必要があります。

HealthifyMeによるHealthifyPro 2.0プログラムは、血糖値へのリアルタイムの洞察と85 +健康パラメータにわたる完全な健康診断を通じて、「代謝の健康」を評価するのに役立ちます。

この専門的な健康プログラムには、体重を体脂肪、筋肉量、タンパク質、水分補給などの12 +パラメーターに分解するスマートスケールが含まれています。スマートスケールはあなたの進歩を測定し、適切な期間内に適切な種類の体重を減らすのに役立ちます。

スマートスケールを携帯電話(iOSおよびAndroid)と同期するために必要なのは、単純なBluetooth接続だけです。BMIに加えて、HealthifyMeスマートスケールは、体重、体脂肪、内臓脂肪、BMR、代謝年齢、筋肉量、骨量、皮下脂肪、および骨格量を追跡するのに役立ちます。

HealthifyMeヘルスコーチとの1対1の相談は、特定のBMIニーズに合わせたダイエットとトレーニングルーチンを設計するのに役立ちます。

HealthifyProとその改良版であるHealthifyPro2.0は、どの食品があなたのために働くか、何が効果的でないか、あなたが間違っていること、そしてあなたがどれだけ運動すべきかを見つけるのに役立ちます。BMIが高いかどうかに関係なく、プロプランは一日中より健康的な食品を選択するように促します。さらに、血糖値をリアルタイムで監視することで、食生活を微調整し、カロリー消費量を減らし、場合によっては体重を減らすことができます。

各ユーザーは異なるため、アプリは体重を減らし、良好な代謝の健康を達成し、健康的なBMI範囲を持つのに役立つカスタマイズされた食事を提供します。コーチは簡単にアクセスでき、あなたがすべき活動についてタイムリーなガイダンスを提供します。

さらに、何かがおかしいと感じたときに、アプリで直接メッセージを送信できます。前述のように、スマートスケールをHealthifyProアプリと組み合わせると、失った体重(パーセンテージ)と、さらにどれだけ失う必要があるかが表示されます。そして、データを入手したら、理想的なBMIの達成に一歩近づきます。

使用できるBMIチャートの選択肢がいくつかあります。

ウエスト周り

胸郭の下部領域と腰骨の上部の中間で胴囲を測定します。測定するときは、息を吐き、巻尺を床と平行に保つ必要があります。

女性

  • 健康リスクの増加:≥80cm
  • 高い健康リスク:≥88cm

男性

  • 健康リスクの増加:≥94cm
  • 健康リスクが高い:≥102cm

ウエストヒップ比

ウエストヒップ比を下げることを目指すことは、BMIを下げようとするよりも優れています。測定するには、腰の最も広い部分で胴囲と腰のサイズを見つけます。次に、胴囲をヒップの測定値で割って比率を求めます。

女性では、0.85を超える比率は不健康です。男性の場合、ウエストヒップ比は1.00未満である必要があります。

手動による追跡と計算は、大きなコミットメントと時間がかかります。しかし今では、HealthifyMeのようなオンデマンドの健康およびフィットネスアプリを使用すると、テクノロジーが強化された洞察を含む毎週の健康状態レポートを受け取ることができます。また、それはあなたがあなたの日常生活をよりよく管理し、より健康的なものに向かって努力するのを助けます。

結論

BMI、またはボディマス指数は、身長と体重に基づいて体脂肪を測定します。BMIは体脂肪を直接測定しませんが、身長に対して体重が多すぎるかどうかを推定するのに役立ちます。BMIは、健康上の問題につながる可能性のある体重カテゴリをスクリーニングするために使用されますが、診断ツールではありません。

たとえば、25〜35のBMIはほとんどの人にとって健康であると考えられていますが、この範囲は一部の人、特に筋肉や運動の人にとっては高すぎる場合があります。BMIが35を超えると、慢性的な健康問題のリスクが高まる可能性があります。

体重が心配な場合は、医師または医療専門家に相談してください。HealthifyMeの専門コーチは、BMIに対する食事とライフスタイルの影響を理解し、目標体重目標を達成するための個別の食事とフィットネスプランを提供するのに役立ちます。

HealthifyMeアプリのサブスクリプションは、全体的な健康とフィットネスを構築する最も簡単な方法です。

よくある質問(FAQ)

Q.女性にとって良いBMIは何ですか?

A.医師は、18.5〜24.9を女性の中程度のBMI範囲と見なしています。30以上のBMIは肥満を示している可能性があります。ただし、女性が妊娠、授乳中、または60歳以上の場合、BMIは体脂肪の正確な反射因子ではありません。このような場合、腹囲、ウエストヒップ、またはウエストハイトの比率を測定するのが最良のオプションです。

Q.私の年齢の女性にとって良いBMIは何ですか?

ある。成人年齢層のほとんどの女性にとって、理想的なBMIは18.5〜24.9の範囲です。ただし、一部のアジア人女性は、BMIが22〜25の場合は太りすぎのカテゴリーに分類され、BMIが約26〜31の場合は肥満に分類されます。一方、年配の女性は、BMIスコアが25〜27の場合、より良くなります。さらに、高齢者の場合、BMIが23未満または33を超えると健康上のリスクが生じます。

Q.5’5の女性の体重はどれくらいですか?

ある。5フィート5インチの女性の体重は約51.2 / 62.6 kgまたは113 / 138ポンドである必要があります。ただし、理想的な体重は、年齢や骨、筋肉、脂肪含有量などの体組成要因によって異なります。したがって、この値は維持する必要があるおおよその重みです。

Q.5’4の女性の体重はどれくらいですか?

ある。身長の体重チャートによると、平均5フィート4インチの女性の理想的な体重は、49 / 59.9 kgまたは108 / 132ポンドの間である可能性があります。ただし、体重は、年齢、体枠、食事、病歴、ライフスタイルなどの複数の要因に応じて、この値から変動する可能性があります。

Q.60歳の女性の体重はどれくらいですか?

ある。年配の女性にとって理想的な体重は、身長とフレームサイズによって異なります。たとえば、身長60フィート5インチの2歳の女性の望ましい体重範囲は108〜143ポンドですが、同じ年齢の5フィート6の女性の健康的な体重範囲は120〜159ポンドです。

Q.67歳の女性の体重はどれくらいですか?

ある。67歳の平均的な女性の体重は166ポンドまたは75kgです。ただし、体格が小さい女性では異なります。あなたの人種的および民族的背景も役割を果たします。たとえば、ほとんどのアジア人女性の体重は67歳で約140ポンドまたは63kgです。

Q.5フィート4の女性の不健康な体重は何ですか?

ある。5フィート4インチの女性の場合、49kgまたは108ポンド未満の体重は不健康です。同時に、体重が59.9kgまたは132ポンドを超えると、体重に関連する健康上のリスクにつながる可能性があります。したがって、5フィート4インチの女性の理想的な体重範囲は約49 / 59.9kgまたは108 / 132ポンドです。

Q.5 5の健康的な体重はどれくらいですか?

ある。身長と体重の比率のチャートガイドによると、5フィート5インチの女性の健康的な体重は51.2 / 62.6 kgまたは113 / 138ポンドです。同じ身長の男性の場合、体重は約55.3 / 68 kgまたは122 / 150ポンドが健康です。男性と女性の健康的な体重ガイドラインに加えて、理想的な体重は体型と活動レベルによっても異なります。

Q.身長5フィートの女性に適した体重はどれくらいですか?

ある。身長5フィートの女性の健康的な体重は、体のフレームによって異なります。たとえば、身長5フィートの小さなフレームの女性の体重は約90ポンドまたは40.8キログラム以上である必要がありますが、同じ身長の中フレームの女性の体重は理想的には100ポンドまたは45kgである必要があります。また、身長5フィートの大きなフレームの女性の体重は約110ポンドまたは49.9kgである必要があります。したがって、身長5フィートの女性の理想的な体重は40.8kgから49.9kgの間です。

Q.70歳の体重はどれくらいですか?

ある。70歳のとき、身長157〜172 cmの平均的な男性の理想的な体重は、141〜157ポンドまたは64〜71 kgです。ただし、人が高さ172フィート197インチを超える大きなフレームの場合、範囲は78〜89ポンドまたは6〜2 kgに達する可能性があります。70歳の女性の平均体重は約160ポンドまたは72.5kgです。

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