カロリー不足ダイエット–あなたが知る必要があること
インドの成長を続けるフィットネス業界では、ほとんどの若い成人が体重を減らす方法を探しています。さまざまな減量方法に関する多くの意見があり、カロリー不足ダイエットは大多数の専門家によって一般的に提案されている方法です。
この記事では、カロリー不足ダイエットとは何かについて話します。それはどのように機能しますか?そしてそれをどのように計算するのですか?あなたがよりよく理解するのを助けるために、私たちはあなたの旅を始めるためのサンプルカロリー不足ダイエットも含みます!
紹介
国の「フィットネスブーム」に伴い、ますます多くの人々が自分の健康を意識するようになっています。「カロリー不足」という用語は、最近インドで絶大な人気を博しています。
カロリー不足の食事療法は、特に減量の旅を始めたい若い成人の間で、減量プロセスの中心となっています。
ただし、カロリー不足の食事を計画する必要があり、体に必要なすべてのビタミン、栄養素、脂肪、炭水化物を含める必要があります。
多くのフィットネス愛好家や開業医が幅広いヒントや提案などを提供しているため、カロリー不足の食事とは何か、それがどのように機能するか、そしてカロリー不足をどのように計算するかが混乱する可能性があります。
カロリー不足ダイエットとは何ですか?
カロリー不足の食事が何であるかを理解するために、我々は基本に取り掛からなければなりません。カロリーは、食べ物を摂取したときに得られるエネルギーの単位です。消費される総カロリーがあなたが燃やすものよりも少ないとき、あなたはカロリー不足を達成します。
しかし、カロリー不足を理解する前に、あなたが一日に必要なカロリー数を知ることが不可欠です。
3つの主要な要因があなたが一日に必要なカロリー数を決定します.
- 基礎代謝率:基礎代謝率またはBMRは、体が機能するために必要なエネルギー量です。人のBMRは、年齢、性別、体重、身長などのさまざまな要因によって異なります。
- 身体活動:身体活動は、毎日のカロリー要件の最大40%を占めます。これにはトレーニングも含まれます。
- 食品の熱効果: 食品の熱効果は、消費する食品を消化して吸収するために必要なエネルギーです。
したがって、総食物消費量が上記のタスクを実行するためのカロリー要件と一致しない場合、あなたはあなたの体をカロリー不足状態にします。
カロリー不足の計算
毎日のカロリー要件と不足を計算するために、さまざまな栄養士と栄養士がさまざまな式と方程式を使用します。ただし、最も一般的に使用される方程式はハリス-ベネディクト方程式です。
これで、あなたはあなたの年齢、体重、そして身長の助けを借りてあなたの基礎代謝率を計算する必要があるでしょう。完了すると、BMRに、1日に移動する量によって決定される活動係数が掛けられます。たとえば、月に運動することがめったにない場合は、BMRに1.12を掛けることができます。ただし、週に3〜5日運動する場合、必要なカロリーはBMRx1.55になります。
カロリー不足を維持するには、体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを消費するか、1日に燃焼する必要があります。理想的には、ほとんどの栄養士とフィットネストレーナーは500カロリーの不足を示唆しています。たとえば、毎日のカロリー摂取量が3,000カロリーの場合、2,500カロリーを消費する必要があります。
研究によると、1ポンドの脂肪が最大3,500カロリーを蓄えると計算されています。したがって、カロリー摂取量が1日あたり500カロリー減少すると、1週間の終わりまでに、最大1ポンドの体重が減る可能性があります。しかし、体によって反応が異なるため、これは人によって異なります。
カロリー不足ダイエットはどのように機能しますか?
研究によると、カロリー不足の食事療法が機能し、体重を減らすためには、それを長期間維持する必要があります。あなたが長期的にカロリー不足の食事療法をしているならば、あなたの体が毎日生き残るために必要な総エネルギーはより少なく、そしてそれ故にあなたの体はそのエネルギーを奪われます。
そのすべての機能を実行するために、体は不足分を補うために蓄積されたエネルギーを使用し、したがって既存のカロリーの損失を引き起こします。これは、最終的には、全体の重量の損失をもたらします。
ただし、体の機能と代謝は人によって異なるため、カロリー不足の食事だけでは体重が減らない可能性があります。減量を効率的に達成するには、毎日の身体活動と一緒にカロリー不足の食事療法が最良の方法です。
前述のように、7週間で1ポンドの脂肪を失い、カロリー不足が3,500日かかる場合があります。計算を念頭に置いて、あなたはあなたの体に有害であることが判明する可能性のある7,000ポンドの脂肪を失うために2カロリーの不足を必要とするでしょう。このため、運動やトレーニングルーチンの維持、カロリー不足の食事は、体重を減らすための効率的な方法です。
あなたがあなたの体のためにカロリー消費の最小しきい値を持たなければならないことを理解することは重要です。国立衛生研究所によると、1日に1,000カロリー未満を食べてはいけません。カロリーが非常に少ないと、減量のプロセスを遅らせ、健康に害を及ぼす可能性があります。
4日間のサンプルダイエットプラン
このサンプルミールプランは、1,200日に1,200カロリーを提供し、1日の総カロリー要件が300カロリーの場合は1,500カロリーのカロリー不足を提供します。
1日目ダイエットプラン
| 時間 | ダイエット |
| 早朝 | キュウリの水–1杯 |
| 朝食 | オーツ麦/お粥+ナッツの小鉢1個 |
| 午後(午後12時) | スキムミルクパニール(小鉢1個) |
| 昼食(午後2時) | ダル–小鉢1個+野菜サラダ–小鉢1個+ロティ– 1 |
| 軽食(午後4時) | アップル– 1 +バターミルク–1杯 |
| 夕方(午後5時30分) | 砂糖とミルクを最小限に抑えたお茶–ティーカップ1杯 |
| ディナー(午後9時) | ダル–1つの小さなボウル+野菜サラダ–1ボウル+ロティ– 1 |
2日目ダイエットプラン
| 時間 | ダイエット |
| 早朝 | キュウリの水–1杯 |
| 朝食 | フルーツとナッツのスムージー– 1杯+オムレツ–卵1個 |
| 午後(午後12時) | スキムミルクパニール(小鉢1個) |
| 昼食(午後2時) | ダル–小鉢1個+ビンディカレー–小鉢1個+野菜サラダ–1ボウル+ロティ– 1 |
| 軽食(午後4時) | オレンジ– 1 +バターミルク–1杯 |
| 夕方(午後5時30分) | 砂糖とミルクを最小限に抑えたコーヒー–1カップ |
| ディナー(午後9時) | ダル–小鉢1個+ミックスベジタブルサラダ–1カップ+ご飯–小鉢1個 |
3日目ダイエットプラン
| 時間 | ダイエット |
| 早朝 | ルークウォームレモン/ターメリックウォーター-グラス1 |
| 朝食 | イドリ– 2 +サンバー–1つの小さなボウル |
| 午後(午後12時) | スキムミルクパニール(小鉢1個) |
| 昼食(午後2時) | ポテトとブリンジャルのカレー–小鉢1個+ミックスベジタブルサラダ–1カップ+ロティ– 1 +カード–小ボウル1個 |
| 軽食(午後4時) | バナナ– 1 +バターミルク–1杯 |
| 夕方(午後5時30分) | 砂糖とミルクを最小限に抑えたお茶–ティーカップ1杯 |
| ディナー(午後9時) | ダル–小鉢1個+ミックスベジタブルサラダ– 1カップ+ロティ– 1 |
4日目ダイエットプラン
| 時間 | ダイエット |
| 早朝 | ルークウォームレモン/ターメリックウォーター–グラス1 |
| 朝食 | グラム小麦粉のパンケーキ– 2 +グリーンガーリックチャツネ |
| 午後(午後12時) | スキムミルクパニール(小鉢1個) |
| 昼食(午後2時) | パニールと野菜のカレーのソテー– 1小鉢 + 野菜サラダ – 1ボウル + ロティ – 1 |
| 軽食(午後4時) | バナナ– 1 +バターミルク–1杯 |
| 夕方(午後5時30分) | 砂糖とミルクを最小限に抑えたお茶–ティーカップ1杯 |
| ディナー(午後9時) | パニールカレー–小鉢1個+ミックスベジタブルサラダ–1カップ+ロティ– 1 |
これは、1,200カロリーの4日間のサンプル食事プランです。ランチやディナーに食べたい料理は、好き嫌いに合わせて変えることができます。ただし、数量は同じままである必要があります。
結論として、カロリー不足の食事療法は、栄養士または栄養士の相談の下で行われた場合、体重を減らすための最も効率的な方法の1つです。この方法を通して、あなたの体はその毎日の機能を実行するために必要なカロリーを受け取ります。同時に、赤字はあなたの体が追加の機能を実行するために既存のエネルギー蓄積を利用するのを助け、体重減少を促進します。
あなたは体重を減らすことを探していますか?私たちのコーチがあなたを助けることができます。
よくある質問(FAQ)
Q.カロリー不足の食事は私の体に害を及ぼす可能性がありますか?
ある。あなたがあなたの体のためにカロリー不足の食事療法を組み立てる前にあなたが医者に相談することは勧められます。1,000カロリー未満のカロリー不足ダイエットを考案すると、基本的な機能を実行するための基本量のカロリー、栄養素、エネルギーを体が受け取らないため、体に害を及ぼす可能性があります。
Q.カロリー不足の食事療法はすぐに体重を減らすのに役立ちますか?
ある。いいえ、カロリー不足の食事計画を立て、それに従い、その効果を確認することは、時間がかかるプロセスです。カロリー不足の食事療法が機能するためには、長期間それに従わなければなりません。一週間か二週間それを続けることはあなたが望むかもしれない結果をもたらさないかもしれません。
Q.カロリー不足の食事中に避けるべき食品は何ですか?
ある。カロリー不足の食事を最大限に活用するには、炭酸飲料や、加工ジュース、缶コーヒー、紅茶などの糖度の高い飲料を避ける必要があります。これとは別に、加工食品の摂取、インスタント食品、揚げ物、およびアルコールの消費を制限する必要があります。
