アーユルヴェーダのダイエット
アーユルヴェーダによると、私たちの憲法は、ヴァータ、ピッタ、カパというドーシャと呼ばれる3つの身体知性によって支配されています。これらの3つの身体知性の中で、体重増加の原因となるのは通常、カパドーシャとの不均衡です。
余分な体脂肪を減らすために、私たちは私たちの体のカパを減らす食事療法とライフスタイルの習慣をお勧めします。カパは強度、安定性、保護、免疫力に不可欠ですが、すぐに体重増加につながる可能性があるため、過剰なカパを避けることが重要です。
カパの不均衡の原因
- 睡眠が多すぎ、運動が少なすぎる
- 重い、冷たい、甘い、および/または塩辛い食べ物が多すぎる
- 消化力を低下させる食品(加工食品など)を食べる
- 食べ過ぎ
- 一日の不適切な時間に食べる
貧しい食生活は、私たちの組織に毒素が蓄積する主な原因であり、脂肪細胞の生成につながります。
カパを減らすための食事の原則
- 2〜3回の大規模な食事ではなく、1日を通して少量の食べ物をより頻繁に食べます。
- 1日1回のメインミール、できれば消化が強いランチタイムにお楽しみください。私たちの内部の消化器の火は、空の火、つまり太陽が最も強いとき、つまり真昼にあるときに最も強くなります。
- 彼らは消化するのが非常に簡単であるので、あなたの食事療法に暖かいスープの食事を頻繁に含めてください。良い主食はキッチャリです。
- 毎日の摂取量の約30%が菜食主義のタンパク質源、または少量の白身の肉から来ることを目指してください.可能な限り赤身の肉は避けてください。タンパク質はあなたをより長く満腹感に保ちます。
- あなたの食事には、そば、キビ、キノア、トウモロコシ、スペルト小麦などのさまざまな穀物から作られたお粥を含む可能性のある全粒穀物の約20%が含まれている必要があります。消化が最も強い朝食と昼食時に穀物を食べます。加工穀物やシリアルを避け、パンを最小限に抑えるようにしてください。
- 果物と野菜はあなたが食べる食物の約50%であるべきです。できるだけ多くの種類を含め、甘い野菜や果物に過度に依存しないでください。
- すべての加工食品を食事から除外します。それらはしばしば減量、または実際に健康的な食事法には良くない大量の砂糖と塩を含んでいます.
- 塩は健康的な食事の重要な部分です。しかし、それは私たちの食事に少量を加えたものから来るべきです。食べるのに最適なスラットの形態は、黒塩(私たちのクリニックショップまたはアーユルヴェーダのインドの食料品店で見つかります)、またはヒマラヤピンクソルト(健康店や一部のスーパーマーケットで広く入手可能)です。
- 健康的な減量ダイエットには、適度な量のスパイス(すべてのスパイス)を含める必要があります。ターメリック、ジンジャー、フェンネル、アジュワイン、フェヌグリーク、クローブ、カルダモン、クミンなど、伝統的なアーユルヴェーダのスパイスを試してみましょう。
- カパは重いので、体重を管理するときは、重い食べ物を制限したくなるでしょう。一部の乳製品は、冷たいミルク(温めた均質化されていない牛乳のみを飲む)、ヨーグルト(1日1/2カップ未満を食べる)、アイスクリーム、カスタード、クリーム(これらを完全に避けるのが最善です)など、非常に「重い」場合があります。
- 消化器の火をすぐに殺す可能性があるため、あらゆる種類の冷えた飲み物は避けてください。最高の飲み物は、温かいハーブティーと温かいろ過水です。
- アルコールやコーヒーなどの覚醒剤は避けてください。
- 砂糖や人工甘味料は消化が重く、甘味がカパを増すので避けてください。甘味料を使用する必要がある場合は、蜂蜜を少し使用してください。しかし、蜂蜜が加熱されていないことを確認してください。加熱された蜂蜜は、組織チャネルに「アマ」または毒素を生成します。
- サラダはカパとは正反対の軽くて辛口なので、食事に取り入れましょう。サラダを含めるのに最適な時期は、消化が最も強いランチタイムです。
- 朝は少量のレモン汁と黒塩を入れた温水を飲みます。
- 頻繁に運動してください。最低45分/日の身体活動が不可欠です。ウォーキング、ヨガ、ジョギングは良い運動です。
減量のためのアデトックス
アーユルヴェーダのデトックス(パンチャカルマ)は、減量を加速するのに非常に有益です。それはあなたのシステムから毒素を取り除きながら、あなたの消化に休息の機会を与えます。それはあなたの新陳代謝の「リセット」ボタンを押して、健康的なバランスを見つけるためにあなたの体をサポートします。太りすぎに苦しんでいる私たちの患者の多くは、私たちのデトックスプログラムで非常に短い時間で大量の不要な体脂肪を失うことで顕著な利点を経験しています。
