■レコーディングダイエットの方法とは
『レコーディングダイエット』は岡田 斗司夫さんが考案したダイエット方法で117kgの体重が67kgになるプロセスを追った『いつまでもデブと思うなよ』(岡田斗司夫・著?735/新潮社)が、50万部超のベストセラーになった方法です。
岡田さんによるとダイエットにも体育会系と文系のタイプがあるそうです。
簡単に言えば体育会系のダイエットは絶食して激しい運動をして痩せる方法です。
文系のレコーディングダイエットは緻密に計算したダイエットになります。
なので体育会系ダイエットに比べ激しい運動はしなくても良いのです。必要最低限の運動でOKなのです。
文系の由来は、「食べた物をメモする」「食べた物のカロリーを計算する」「計算しながら好きな物を食べる」このようにメモして計算するところにあります。
メモするのは大変と言う方はスマートフォンなら専用アプリもあります。
パソコンでもエクセル形式のフォーマットなども無料でありますのでお試し下さい。
食べた物を書き出すのは誰でもできますがカロリー計算は分かりませんよね
そこで簡易計算ができるホームページをリンクしますのでご利用下さい。 「レコーディングダイエット計算」(CIHさんの計算式借用)
食べた物をチェックするだけで計算してくれるので便利なので私も使わせてもらってます。 あとは自分に合ったカロリーの摂取です。
■基礎代謝と摂取カロリー
最初に自分の基礎代謝と摂取カロリーを計算してみましょう。
基礎代謝と摂取カロリー計算
例:女性・29歳・体重59kgであれば「1日の基礎代謝」に記入してください。 そうすると「1日の基礎代謝が1392kcal/日」となります。 次は「生活活動強度」の中から自分に合った強度を選択します。普通は強度Uです。
これであなたの「あなたの一日のエネルギー消費量は!2088kcal/日」です。こうなります。
これであなたが生きる為の基礎代謝カロリーと1日に消費するカロリーが概算ですが出ました。
では現状維持をしたい場合の摂取カロリーは「2088kcal/日」となります。
毎日「2088kcal/日」食べた場合は現状を維持できます。
太るのは太る為にこれ以上摂取しているからです。何も考えないで野性的に食べたら太るのは当然ですね。
痩せる為には「1日のカロリー消費量2088kcal/日」-「1日の基礎代謝が1392kcal/日」=696kcal/
1日の摂取カロリーを「1日の基礎代謝が1392kcal/日」分だけに抑えると、1日で696kcal分痩せます。
今まで貯金してきた大事な脂肪を引き出して使うのです。
始めるにあたって基本は「1392kcal」(貴方の基礎代謝)を頭に入れておきましょう。
しかし「お腹は空くのでオーバーしちゃう!」なんて事になりますよね。
でも「2088kcal」まで食べても太らないので安心してください。
最初は「2088kcal」以下で抑えて慣れてきたらカロリーを減らす事もできます。自分にあったペースで進めることができるのもレコーディングダイエットなのです。
逆に「1392kcal」でお腹いっぱい食べれるものを考える事は大切です。満腹になってもダイエットができるのです。これなら必ず痩せれるのです。
■レコーディングダイエットを始めよう!
例では「1392kcal」とありますが「1500kcal」を目標でかまいません。1日「1500kcal」で考えないで4日で「6000kcal」と考えた方が成功します。
女子会があるのに「1500kcal」では何も食べれませんよね。女子会で「3500kcal」も食べちゃった!なんて普通ですよ。 翌日から「1500kcal」に下げてください。「え!?って思いますよね」4日で「6000kcal」と考えた時に残り3日で「2500kcal」しか食べれない!って計算ですが、貴女の1日の消費カロリーは「2088kcal」です。女子会で「3500kcal」食べても実際は「1412kcal」のオーバーです。1日分の目標摂取カロリーです。
この位のオーバーであれば2日間のダイエット休暇を頂いたと考えましょう。臨機応変に考えるのがレコーディングダイエットです。 たとえ「1412kcal」オーバーしても全て身になるわけではありませんので安心して女子会を楽しんで下さい。
文系ダイエットなので「今回の期末テストで数学が20点だった」では次は50点取れるよう頑張ろう!
この程度の考えでも痩せれます。私の知り合いは1週間での計算で取り組んでいる方もいます。型にはまらず負担が掛からないように出来るのが良い点です。逆にリバウンドもなくなります。
■メモするだけでは痩せません!??
レコーディングダイエットでは「食べた物はすべてメモする」となっていますが、これだけでは痩せません。
そのくらい分かりますよね。文系ダイエットなので「食べた物のカロリーを暗記する」と言うことが大切です。
最近の食べ物にはカロリーが表示されています。このカロリーを気にして下さい。
表示のないものは高カロリーと考えた方が宜しいと思います。
慣れてくると楽しくなるダイエットです。
1日の目標が「1500kcal」なのに今日は「1000kcal」しか食べてない。こんな日はご褒美でデザートを食べれます。あと「500kcal」も食べれると考えると楽しいですよ。
レコーディングダイエットを始めてから食べた物のカロリーを記憶しましょう!
■始めてから痩せだすまでの日数はどれくらい?
文系ダイエットなので1週間でグググーーーって減ることはありません。あくまでも個人差はあります。
勉強も一緒ですよね。1週間で成績アップ!ちょっと無理ですよね。
しかし2週間〜3週間が過ぎたころから毎日の体重変化は楽しくなります。
この時期は一気に落ちる方もいます。1か月続けたらレコーディングダイエットは成功です。
レコーディングダイエットを3か月続けると以後太ることはなくなります。多少太っても直ぐに落とせる体質に変化しています。
脂肪を燃焼させやすくなるのです。
あなたも1か月頑張ってください。そうすると毎日の体重変化が楽しくなります。楽しくダイエットが出来るようになります。
■レコーディングダイエットと黒酢ダイエットを同時に始めよう!
私はダイエットの基本は「レコーディングダイエット」と考えています。
必要以上のカロリーを摂取したら太るのは当然です。自分に合った摂取カロリーであれば体重を維持できます。簡単な話ですよね。
レコーディングダイエットを始めた頃に「食べ合わせダイエット」という言葉に目がとまりました。
これは、韓国人にはデブが少ない!ここから来ています。食習慣のなかで焼肉を食べながら辛いキムチを食べる。辛いチゲ鍋を食べる。
唐辛子の食べ合わせです。唐辛子が脂肪を燃焼して食べた分以下のカロリーに減らすと言われています。
日本にはそんな習慣はないので「私は黒酢を飲んで脂肪を燃焼させるように努力しています。」
1日「1500kcal」食べて黒酢の効果でどのくらい脂肪を燃焼しているかはわかりませんが、食べ過ぎても体重が落ちている事が度々ありました。
なので、私は色々なダイエットをしていますが「レコーディングダイエット」と 「黒酢ダイエット」が基本となっています。
脂肪を燃焼しやすい身体に変身するのには2つのダイエットを並行して頑張ってみて下さい。
レコーディングダイエットは食べたものをメモするダイエットです。
でも面倒ですよね!私は面倒です。なので寝る前にインターネットで簡易的に計算して摂取カロリーを計算しています。
レコーディングダイエット計算(CIHさんの計算式借用)意外に電離です。一日の食べたものだけチェックすればカロリー計算してくれます。
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使い方
左下の@「下記から食品群を選択」から食べた食品を選びます。
例:朝ごはんが「お茶漬け(塩鮭)」であればA「ごはん・寿司類」をクリックしてミグ側の中の「お茶漬け(塩鮭)」にチェック
昼ごはん:マックのチーズバーガーとコーラとフライポテトのSであれば「ファーストフード」の中から選択してチェックします。
夕ご飯:ハンバーグ弁当にビール1本 これも同じくチェックするだけです。
これにデザートがあれば追加していきます。
無ければ、同じような食品にチェックします。これだけで1日の計算をしてくれるので便利です。
ちなみの本日の摂取カロリーはB「1775キロカロリーです」左上に摂取カロリーが表示されます。 |
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